«Точка опоры»
Мягко учимся снижать влияние тревоги через связь с телом и бережные практики.
Старт сразу после оплаты · Интенсив в записи · 20–30 минут в день. А для себя — бесценно.
За 14/21 день вы освоите базовые навыки саморегуляции и почувствуете больше устойчивости в быту, работе и отношениях — навыки, которые останутся с вами и будут поддерживать в турбулентные периоды.
Дыхание на месте
Уделите 60 секунд себе прямо сейчас. Концентрация на дыхании вернёт вас в момент «здесь и сейчас» и снизит напряжение.
Это для вас, если…
- тревога чувствуется даже «когда всё в порядке»;
- в стрессе сложно найти внутреннюю опору;
- мысли «крутятся по кругу», сложно расслабиться;
- тело часто напряжено без видимой причины.
Навыки и инструменты
- простые практики для снижения тревожности;
- навык распознавать эмоции и останавливать «внутренний разгон»;
- способы быстро успокаивать тело и ум;
- инструменты возвращения в опору и контакт с собой.
Профессиональный фокус
- структурированная теория тревожных расстройств и первичная диагностика;
- техники: КПТ (в т.ч. экспозиция), ТА, АСТ, кризисная работа;
- этика, профилактика выгорания, особенности ведения тревожных клиентов;
- две групповые супервизии и разбор кейсов.
Что внутри
1. Знакомство с тревогой
Разберём, как работает тревога: цикл «мысль — тело — поведение», чем она отличается от страха и почему вовсе не враг. Сделаем мини-самодиагностику и отметим вашу исходную точку, чтобы видеть прогресс.
2. Чувства и мысли
Научимся замечать эмоции в моменте и распознавать когнитивные искажения. Освоим короткие техники остановки «внутреннего разгона» и ведения бережного журнала мыслей без самокритики.
3. Базовая саморегуляция
Дыхание «длинный выдох», мягкое заземление, микро-паузы для офиса и транспорта. Сформируем личный «быстрый набор» при нарастающем напряжении — 2–3 шага, которые реально работают именно у вас.
4. Безопасное пространство
Соберём сенсорные якоря (звук, запах, тактильность) и короткие ритуалы, которые возвращают в опору. Настроим границы с уведомлениями и новостями, чтобы информационный фон не качал состояние.
5. Стратегии преодоления
Построим план A/B/C на тревожные ситуации. Через позицию «Взрослый» (ТА) научимся выбирать действие вместо избегания: сценарии «если-то», карта первых шагов и тёплая самоподдержка вместо самокритики.
6. Поддержка и ресурсы
Сделаем личную карту ресурсов: люди, места, практики, слова. Соберём SOS-лист на 1 страницу и план профилактики откатов, чтобы устойчивость не исчезала после окончания интенсива.
В сопровождении: бережные практики, аудио-дыхание, телесные упражнения и дневниковые подсказки.
1. Теория тревоги
Функции тревоги, типы и уровни, дифференциальные признаки. Связка с драйверами и сценариями в транзактном анализе (например, «будь сильным», «старайся»), факторы поддержания и роль избегания.
2. КПТ и экспозиция
Построение иерархии, работа с «safety-поведением», принципы inhibitory learning. Формы домашней работы и трекинг сессий; как мягко готовить клиента к экспозиции без перегрузки.
3. АСТ и арт-техники
Принятие, дефузия, контакт с ценностями; короткие арт-интервенции для регуляции и внешней фиксации тревоги (линии, цвет, метафора тела). Как интегрировать в обычные сессии.
4. Границы и самоподдержка
Этические ориентиры, распознавание контрпереноса при тревоге клиента. Рутины саморегуляции специалиста, управление нагрузкой, короткий протокол «послесессийного» восстановления.
5. Работа с тревожными клиентами
Стартовый контракт и цели, план безопасности при панических эпизодах, сон и ритмы как база. Красные флаги и показания к направлению к врачу; ведение сложных кейсов без выгорания.
6. Супервизии и Q&A
Две групповые супервизии с разбором кейсов и раздаткой: чек-листы, формы, скрипты. Ответы на вопросы и разбор тупиковых ситуаций — от запроса клиента до завершения терапии.
Всё из базового тарифа + профессиональные модули, практика и поддержка для роста специалиста.
Уровень напряжения
Отметьте своё состояние на шкале — волна покажет амплитуду внутреннего напряжения.
Как проходит интенсив
- в записи: смотрите уроки в удобное время;
- короткие уроки каждый день (20–30 минут);
- практики и задания с пошаговыми инструкциями;
- чат-поддержка, напоминания, рабочая тетрадь (PDF), можно без камеры и имени.
Екатерина Кабанова
Психолог: ТА + телесный подход
12+ лет практики. Бережно, структурно, без давления. Помогаю подружиться с тревогой, вернуть контакт с телом и опору в быту, работе и отношениях. На интенсиве теория — только как поддержка практики: коротко, по делу, сразу в жизнь.
Выберите формат участия
Программа
- Введение в тревогу
- Понимание своих чувств
- Управление тревожностью
- Создание безопасного пространства
- Стратегии преодоления тревоги
- Поддержка и ресурсы
- Заключение и визуализация будущего
Программа
- Всё из базового тарифа
Дополнительные модули с профессиональным акцентом:
- Теория тревоги и классификация тревожных расстройств
- Диагностика и инструменты оценки
- КПТ и экспозиция
- Эмоциональная регуляция и арт-техники
- Этические границы и самоподдержка
- Особенности работы с тревожными клиентами: сложности, с которыми сталкивается психолог, + примеры из практики
- Две групповые супервизии
Что вы получите в результате?
Осознанное отношение к тревоге
Без стыда и борьбы: понимаете, что с вами происходит, и мягко выбираете поддерживающее действие.
Инструменты, которые работают в жизни
Короткие практики и ясные шаги — не только теория, а то, что реально помогает в быту и на работе.
Поддержка и вдохновение
Сообщество, напоминания и тёплое сопровождение — чтобы продолжать путь после интенсива.
«Я справляюсь» — по-настоящему
Ощущение, что вы выдерживаете разные ситуации и чувствуете себя хорошо — без борьбы и самокритики.
Вы увидите и поймёте, как разные типы личности взаимодействуют с тревогой и проживают её — это помогает точнее подбирать практики и быстрее находить опору.
